COMMENT TE SORTIR DE TES BALLONNEMENTS ?

Le ventre sans cesse gonflé, inconfortable voire disgracieux ? On est toutes passée par là un jour ou l'autre. Seulement, parfois cela dure dans le temps, et c'est très gênant au quotidien. Alors si ce post ne remplacera jamais une consultation chez un spécialiste (médecin, ou naturopathe), j'ai pensé à vous donner déjà quelques conseils d'hygiène de vie, histoire de voir si vous observez des changements.

Voici donc 5 conseils clés dont vous avez peut-être déjà entendu parler, mais que vous n’appliquez pas vraiment. 

Pour les personnes qui souffrent de pathologie avérée (liée à la thyroïde ou une maladie auto-immune, à un problème mécanique, ou un désordre intestinal type SIBO/Crohn, une candidose ou une prolifération bactérienne), ces conseils pourraient tout de même à améliorer votre qualité de vie, mais sous validation d'un professionnel de santé.

1 - Hydratation pour libérer vos toxines

Alors oui c’est tout bête, et pourtant combien de personnes boivent réellement 1,5 litre d’eau pure par jour ?? Pas beaucoup je vous assure ! Donc dans un premier temps vérifiez que vous buvez suffisamment. Ne comptez pas les thés et les tisanes dans cette quantité car ils n'ont pas le pouvoir d'hydratation qu'a l'eau. Et en bonus privilégiez de l'eau de qualité soit en filtrant l'eau du robinet à l'aide d'un charbon (mais personnellement je trouve que cela prend trop de temps pour la quantité nécessaire par jour), ou à l'aide d'un système plus performant comme la fontaine Berkey. Depuis que j'ai investis dans leur modèle Travel, j'ai à disposition 5 à 10 litres d'eau filtrée par jour (elle filtre les perturbateurs endocriniens, les métaux lourds, les pesticides et les Pfas) ce qui me permet de l'utiliser en eau de boisson, en eau de cuisson, et même dans mon fer à repasser pour éviter les dépôts de calcaire que j'avais avant ! Si vous voulez en savoir plus, je vous invite à visiter le site internet du distributeur officiel (https://berkey.shop/). Jusqu'à fin Juin vous pourrez profiter de mon code promo de 10% (Lolita10)

Autre conseil : pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, pour ainsi éviter de boire en mangeant, ce qui noierait vos sucs digestifs et fatiguerez vos reins !

2- Une alimentation adaptée pour réduire les ballonnements

L'une des causes les plus fréquentes des ballonnements est la fermentation des aliments dans les intestins. Si vous ne digérez pas correctement les macronutriments (lipides, glucides, protéines) alors ils seront mal dégradés, mal assimilés, et une partie stagnera dans le côlon, provoquant notamment des gaz.

Alors mes conseils pour améliorer la qualité de votre digestion sont les suivants :

• Intégrez des fibres prébiotiques (qui nourrissent les bonnes bactéries) : légumes, fruits, céréales complètes.

• Des aliments probiotiques (qui améliorent le microbiote) : yaourts fermentés, kéfir, miso, choucroute, lactofermentation, kombucha.

Attention cependant, vous n'êtes peut-être pas en capacité aujourd'hui de bien digérer certaines fibres. En attendant de travailler cela en naturopathie, pensez aux jus de légumes. Ils vont vous apporter toute la richesse nutritionnelle sans avoir d'effort digestif puisque la fibre est éliminée (à condition d'avoir un extracteur à jus efficace. Je vous recommande la marque Hurom qui propose des appareils esthétiques en plus d'être performants ! Là aussi je vous ai négocié une petite remise de 10% avec le code LAPAUSENATURO10)

• Evitez de manger au cours du même repas féculents avec les protéines animales. Gardez les féculents plutôt avec des légumes et des légumineuses pour la partie protéine végétale.

• Consommez toujours les aliments crus en premier (avant le cuit) pour éviter une inflammation (leucocytose digestive)

• diminuez les aliments irritants : alcools forts, piments, boissons excitantes

• et ceux qui sont pro inflammatoires : produits laitiers de vache, blé moderne, sucre raffiné

• n'oubliez pas les aliments riches en enzymes comme les graines germées, puissantes en nutriments ! Vous les trouverez en magasin bio au rayon frais, mais vous pouvez aussi les faire vous-même (j'en parle dans cet article)

3 - Un stress mieux régulé = un ventre moins ballonné

L'axe intestins -cerveau n'est plus à prouver. Si votre microbiote est déséquilibré, alors il aura un impact sur votre santé mentale puisque 90% de la sérotonine est synthétisé dans les intestins. De même que si vous êtes anxieuse ou stressée, alors il y aura de fortes chances d'en ressentir des conséquences sur votre ventre. Entre autres parce que nos émotions vont impacter sur notre manière de nous alimenter : plus d'excès en quantité, besoin d'aliments plus transformés, de sucres et de gras. Si ces épisodes sont répétitifs, cela se fera ressentir sur votre système digestif. En tout cas ne culpabilisez pas, accueillez ces états comme ils viennent, mais ne lésinez pas sur un accompagnement émotionnel avec un professionnel (psychologue, hypnose, AIT, etc ...)

En attendant il y a d'autres situations plus anodines en apparence, qui peuvent jouer sur votre digestion et vos ballonnements.

• Vous mangez dans un état de stress. Vous ne prenez alors pas le temps de mastiquer (et cela marche aussi lorsque vous mangez en parlant, ou que vous êtes concentrée sur un écran plutôt que sur votre assiette)

-> prenez donc le temps de mastiquer un minimum, de passer 20 minutes en moyenne pour manger, et de ralentir un peu la cadence habituelle.

-> Essayez de manger en conscience. Pour cela je vous recommande de pratiquer une petite respiration en cohérence cardiaque 5 minutes avant de manger, pour vous recentrer sur le moment présent, et en l'occurrence sur les aliments que vous vous apprêtez à consommer.

4 - Une assiette plus "simple"

L'une des erreurs que je note souvent en consultation, est que vous manger trop de familles d'aliments au cours du même repas. alors même que chaque aliment est plutôt sain.

On en revient en gros aux associations alimentaires, mais aussi au nombre d'enzymes donc le corps va avoir besoin pour digérer chacun. Une enzyme est une sorte de petit ciseau qui découpe un macro nutriment en micro nutriment. Chaque enzyme est responsable d'une famille d'aliments (exemple la Lactase s'occupe de digérer le lactose).

Donc si vous mangez le midi : des crudités (souvent difficiles à digérer), une protéines (souvent peu mastiquée), des féculents, un fromage, du pain et un dessert et bien c'est la cata !

On observe une lenteur digestive, une fatigue post-prandiale désagréable.

Allez à l'essentiel : des fibres et des protéines - un tout petit peu de féculents si vous en avez envie et un fruit ou une compote pour finir.

5 - Prenez une pause !

Commencez par arrêter de grignoter toutes les 2h. Il n'y a rien de pire pour surcharger le système digestif. Votre estomac a en moyenne besoin de 4 heures pour digérer les aliments ingérés. Si vous lui ajoutez sans arrêt du travail (même sur des petites quantités) alors le complexe moteur migrant (le petit balai nettoyeur) n'aura pas la capacité de fonctionner correctement. Une surcharge va jouer sur les aliments qui stagnent dans le colon, et vous l'aurez compris : ballonnements à la clé !

Donc mangez mieux à table aux repas importants (petit déj, déjeuner, diner) et ajoutez une collation à 16h. Ainsi vous aurez en moyenne 4 heures de temps de pause entre chaque.

Et bien sûr en temps de pause pour vous et pour booster les effets et sortir des ballonnements, faites vous masser ! le Chi Nei Tsang est un soin génial pour ça !

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Alors, prête à modifier votre hygiène de vie pour améliorer votre santé digestive ?

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