PRÉPARER SES VACANCES AU SOLEIL

Que ce soit le grand départ qui approche, ou les weekends prolongés, votre peau va être plus exposée aux rayons UV du soleil. Si c'est une bonne chose, il faut savoir préparer sa peau à cette exposition.

Le soleil est un allié

Le soleil est un allié pour trois principales raisons :

- La lumière et les rayons UV vont augmenter la production d'endorphine, hormone du bonheur. Automatiquement nous allons nous sentir de meilleure humeur, plus léger, avec un retour de motivation pour faire des activités, et passer du temps en plein air.

C'est d'ailleurs la saison idéale pour profiter de l'extérieur, de la nature. En médecine traditionnelle Chinoise c'est la saison de la joie, donc prenez ce temps pour sortir, rencontrer des gens, faire la fête.

- Le soleil en contact avec la peau, synthétise la production de vitamine D. Cette vitamine que l'on vous conseille de prendre l'hiver, par manque de soleil. Pour en bénéficier, exposez votre visage et vos avants bras, sans crème solaire, de préférence avant 12h. Bien sûr, protégez vous avec un écran SPF50 le reste du temps, surtout sur le visage qui a la peau plus fine et qui est sujette au vieillissement cutané et aux tâches. Appliquez vous de la crème toutes les 2h. Les crèmes que je recommande sont : Kerbi, Laboratoires de Biarritz, Comme Avant, Respire.

- Il va aussi soulager les désordres cutanés du style psoriasis en l'asséchant.

Attention aux dangers du soleil

Attention aux dangers du soleil en revanche, qui peut vite devenir votre ennemi : insolation, brûlures, déshydratation, urticaire, couperose, mélanome.

Protégez vous (une bonne crème solaire, je ferai un futur post à ce sujet, sinon n'hésitez pas à suivre l'atelier en visio du 22 Juillet, inscriptions par email), hydratez vous (1,5 à 2l par jour, pensez aux eaux aromatisées), ne vous exposez pas entre 12 et 16h.

Commencez à préparer votre peau en consommant :

- des aliments rouges : anti-oxydants, ils vont contrer les radicaux libres, créés par le stress, la pollution, l'alimentation et les rayons UV, et responsables du vieillissement cutané.

Profitez de la saison et des fruits et légumes qui s'offrent à vous : mures, cassis, myrtilles, poivrons rouges, tomates.

-Aliments anti-oxydants : Et oui, car vous n'êtes pas sans savoir que les rayons UV produisent des radicaux libres qui oxydent nos cellules et accélèrent leur vieillissement ainsi qu'avec, celui de notre peau. Alors pour évitez les rides précoces, l'endommagement de la membrane cellulaire, des cancers, protégez vous du soleil au maximum avec un bon écran total ET mangez des aliments anti-oxydants comme les suivants :

• les caroténoïdes : Les caroténoïdes sont une large famille de pigments naturels présents dans les plantes, les algues et certaines bactéries. Ils sont responsables des couleurs vives rouges, oranges et jaunes de nombreux fruits et légumes. ils vont diminuer la charge oxydative globale grâce à leur richesse en antioxydant

• les bêta carotènes, qui sont un type de caroténoïde:  carotte, patate douce, abricot, pêche, brocolis. Ils vont également préparer votre peau pour éviter qu'elle brûle, tout en accélérant le bronzage. Le bêta carotène étant précurseur de la vitamine A, essentielle pour la beauté de la peau et pour le bon fonctionnement du système immunitaire (que l'on va chercher à booster pendant cette saison à cause des variations de températures, la climatisation, les virus qui prolifèrent avec la chaleur).

• la vitamine A : protectrice de la peau, on la trouve également dans les poissons gras (saumon, sardines), qui sont aussi riches en Oméga 3, très importants pour l'élasticité de la peau, et pour réguler l'inflammation quelle qu'elle soit.

• les lycopènes (qui font aussi partie de la famille des caroténoïdes) : tomates et produits à base de tomate, pastèque, abricot, goyave, pamplemousse, poivron rouge. lls sont plus assimilable cuit, et mélangés à une matière grasse.

•  La vitamine C : agrumes, kiwi, pastèque, ananas, mangue, baies, épinards, chou kale, brocolis, poivrons, tomate, persil, ...

• la vitamine E, : huiles végétales (germe de blé, tournesol, carthame, olive, colza), oléagineux (amandes, tournesol, noisettes), légumes (épinards, brocolis, avocat), fruits de mer et saumon, œufs.

• le glutathion : brocolis, épinards, avocat, noix du Brésil, agrumes. Il est plus intéressant de le prendre sous forme de de compléments alimentaires en cure, car il a plus de chance d'être assimilé surtout si vous êtes régulièrement sujet au stress oxydatif.

• Les polyphénols, qui peuvent neutraliser les radicaux libres. Fruits rouges, raisins rouges (y compris dans le vin dans la limite d'un verre par jour) , pommes, thé vert, chocolat noir, noix, huile d'olive, légumes à feuilles vertes, légumineuses.

- Aliments riches en sélénium : c'est un oligo-élément qui préparer la peau aux coups de soleil, car il est précurseur de la mélanine, pigment naturel qui nous protège du soleil, et joue également ce rôle d'anti-oxydant dont j'ai parlé plus haut.

On en trouve dans les crustacés, ou dans les noix du Brésil que je recommande de consommer à raison de 2 par jour, 1 mois avant l'exposition.

- de l'urucum : cette plante du brésil se prend en gélules 1 mois avant l'exposition pour stimuler la production de mélanine, et pour protéger la peau du vieillissement cellulaire et donc cutané. Continuez le après les vacances pour prolonger votre bronzage !

Il n'y a plus qu'à ! N'hésitez pas à me partager vos conseils, vos pratiques et vos interrogations.

A bientôt !